运动减肥如何避免肌肉拉伤

2019-10-8 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  导读:运动是减肥方案的必备内容,它的减肥效果也是显而易见的。一些妹子秉着“运动越多,强度越大,瘦得越快”的想法,在自己身体无法负荷的情况下将运动进行到底;还有一些妹子追求“随意”,运动也好不讲究,撒腿就跑,张臂就甩。这样的结局往往是弄伤...

  导读:运动是减肥方案的必备内容,它的减肥效果也是显而易见的。一些妹子秉着“运动越多,强度越大,瘦得越快”的想法,在自己身体无法负荷的情况下将运动进行到底;还有一些妹子追求“随意”,运动也好不讲究,撒腿就跑,张臂就甩。这样的结局往往是弄伤了肌肉,脂肪却减不下来。那么,运动减肥过程中,要如何避免肌肉拉伤,减掉脂肪呢?

  1.热身热身再热身

  重要的事情说三次,运动前要热身!热身!再热身!长时间不运动,肌肉会有惰性,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动,在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动,只会让自己落得一身伤。

  一般来说,热身运动做10~20分钟即可,时间太短,肌肉没准备好,时间太长,会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后,先停歇几分钟再开始运动。

  2.给自己一身好行头

  虽说运动并非什么大场面,但是也要一身好行头,这身行头并不是为了好看,而是为了保护自己免于伤害。首先,衣服可宽松,可紧身,但衣服的弹性要好,材质要透气。鞋子要合脚,并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如,周末骑自行车,那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话,最好戴个护腕、护膝。

  3.认清自己的极限

  认清自己的极限,知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好,弹性不足,韧带的韧性不够,那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动,就要适可而止,做到自己极限就好,不要挑战高难度。

  4.运动讲究技巧性

  运动单靠“四肢发达”是不够的,还要讲究头脑,要有技巧性。做运动时,尤其是一些拉伸类型或高强度的运动,要注重运动姿势、运动量。比如,瑜伽就非常讲究动作的准确性,如果动作不正确,可能就会拉错地方,导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动,如果自己无法“胜任”,但是却又很想挑战,那要适当降低运动量和运动难度,循序渐进。

  5.时刻感知自己身体

  肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体,如果有肿胀,压痛的感觉,并发现伴有皮下出血的可看见青紫区,就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候,要立即停止运动,然后休息,判断自己身上的伤,并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉,可以拿来冰块冷敷伤处,在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧,要及时就医。

  6.运动后要放松

 

  经过大量的运动,肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后,一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以让肌肉更有线条感,彰显减肥效果。

 

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