端午节出游户外减肥运动top5

2019-10-8 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  导读:端午节快到了,相比吃粽子,看龙舟,人们似乎更享受端午节假期的闲乐。节假日,旅游看人海,宅家屯脂肪,不如三三两两或带上一家子来个户外运动。走出家门,走出健身房,到户外去接受阳光、微风的洗涤,放松心情,舒缓压力置于,还卸下一身脂肪,何乐而不为?   那到...

  导读:端午节快到了,相比吃粽子,看龙舟,人们似乎更享受端午节假期的闲乐。节假日,旅游看人海,宅家屯脂肪,不如三三两两或带上一家子来个户外运动。走出家门,走出健身房,到户外去接受阳光、微风的洗涤,放松心情,舒缓压力置于,还卸下一身脂肪,何乐而不为?

  那到户外要玩什么?下面小编来为大家盘点一些适宜端午出游的户外运动吧。

  TOP1:游泳

  瘦身指数:★★★★★

  减压指数:★★★★★

  端午出游,正值夏日,怎能离开水呢?到海边去潜水、游泳,绝对是出游的好选择。游泳除了是一项解压的运动还是一项减肥运动。人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

  TOP2:骑自行车

  瘦身指数:★★★★★

  减压指数:★★★★

  假期,约上几个朋友或戴上家人到户外去骑自行车,在欢乐与温馨中甩走脂肪。自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵,塑造身材的方式。

  TOP3:爬山

  瘦身指数:★★★★

  减压指数:★★★★

  爬山是一项非常消耗体力的运动,它要求我们手脚并用,全身的肌肉都能得到很好的锻炼,爬山的过程中我们会消耗大量的热量,新陈代谢也会迅速的加快,是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志,而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景,实在是非常值得推荐的一项户外运动。

  TOP4:快走

  瘦身指数:★★★

  减压指数:★★★★

  在阳光明媚的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  TOP5:划船

  瘦身指数:★★★

  减压指数:★★★

  端午节,最应景的运动就是划船啦。虽然没做龙舟赛手,但是带上家人一起到公园湖心去划划船还是很不错的。划船需要臂力,能够很好的锻炼手臂,帮助甩走拜拜袖哦。坐在船上,在湖中荡游,欣赏园中美景,压力都会被抛到九霄云外的。

  端午户外活动注意事项

  在假期进行户外活动,当然要有备而去。具体要注意以下几项:

  1.安全

  出门在外,当然是安全先行。在运动前,要做好自己的安全保护措施和热身运动。骑自行车时,要戴好头盔,过马路要留意两边的车。另外,要保管好个人财物,保持手机通畅。

  2.防晒

  夏季阳光相当强烈,务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上防暑药品。

  3.饮水

  夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。即使再口渴,也不要牛饮。饮水要少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。

  4.带衣服

  夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。参加运动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服。  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

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