床上两个动作展现完美胸部

2019-3-2 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  每天睡觉前在床上做几个小动作,持之以恒就能让你的胸部健康成长哦。   伸展胸部   预备姿势:盘坐。   动作要领:两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。保持10秒换另一边,反复2次为一组。   作用:伸展胸部肌肉,增加肌肉弹性。   仰卧合臂  ...

  每天睡觉前在床上做几个小动作,持之以恒就能让你的胸部健康成长哦。

  伸展胸部

  预备姿势:盘坐。

  动作要领:两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。保持10秒换另一边,反复2次为一组。

  作用:伸展胸部肌肉,增加肌肉弹性。

  仰卧合臂

  动作一:

  屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。

  动作二:

  两臂侧举,用力夹胸上举,拳心相对。然后慢慢还原,做12次,休息30秒,再做12次。

  作用:刺激胸部深层肌肉。

  平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观,所以要避免以下动作:睡觉时戴文胸;长时间穿戴紧身的胸围,胸部被长期压迫,会影响血液循环。驼背;时间越久,就越会影响到胸部的形态,让乳房无法挺拔。弯腰;这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环。抱臂;经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型。趴睡;尽量少压迫“它”,仰卧微向右倾,才是最好的POSE!

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