专属宅女的家庭健胸10Tips

2019-10-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  如今“宅”已经是许多MM的一种生活方式,她们大都不喜欢外出,不喜欢过多地与外界的人接触。周末都宅在家里,可是“宅女”们却一样注重自己的身体保养,她们有自己的一套塑身方法,不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,同样&ldq...

  如今“宅”已经是许多MM的一种生活方式,她们大都不喜欢外出,不喜欢过多地与外界的人接触。周末都宅在家里,可是“宅女”们却一样注重自己的身体保养,她们有自己的一套塑身方法,不用去健身房,在家看着电视或听着喜爱的CD,就可以开心地进行,同样“宅”的你赶紧来一起学!

  手肘交叉式:

  1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;

  2.一只手搭在另一只手手肘部位;

  3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;

  4.左右手交替进行,重复做10-20次。

  抬头挺胸式:

  1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;

  2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。

  呼吸式:

  1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;

  2.双手缓慢向侧边分开。

  扩展式:

  1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;

  2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

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